• ピーマン3～4個
• ツナ缶(小)1缶
• ★しょうゆ小さじ1

1. 1

   ピーマン3～4個を縦半分に切ってから、幅約5mmの小口切りにします。ヘタは取り除きつつ、種は残したままにします。

2. 2

   フライパンにツナ缶(小)1缶とその汁をすべて入れ、中火で温めます。

3. 3

   ツナが温まったらピーマンをどばっと加え、好みの硬さになるまで2～3分炒めます。

4. 4

   最後に★を加え、全体をよく混ぜ合わせて味をなじませます。

2人分としていますが、1人でも十分食べられます。ピーマンが余っている場合は、分量を倍にして楽しむと満足感が高まります。種の処理は好みで調整してください。

• カロリー110 kcal
• たんぱく質10 g
• 脂質6 g
• 炭水化物4 g
• 食塩相当量0.8 g