• レタス適量
• ツナ缶(小)１缶
• 焼き海苔１枚
• 白ごま適量
• ★ゴマ油小さじ１
• ★塩適量
• ★ブラックペッパー適量

1. 1

   レタス適量を冷水で洗い、キッチンペーパーで水分を拭き取り、食べやすい大きさにちぎります。ツナ缶１缶の油をキッチンペーパーでよく拭き取ります。

2. 2

   ボウルにレタスとツナを入れ、★を加えて空気を含むように優しく混ぜ合わせます。

3. 3

   最後にちぎった焼き海苔１枚と白ごま適量を加え、全体を軽く混ぜて完成です。

焼き海苔は入れる直前にレンジ500Wで20秒ほど温めるとパリッとします。塩加減はお好みで調整してください。ツナ缶の塩分があるため、加減しながら入れてください。

• カロリー120 kcal
• たんぱく質8 g
• 脂質7 g
• 炭水化物3 g
• 食塩相当量0.8 g