• 薄力粉１カップ
• 水１カップ
• ハム３枚
• とろけるチーズ３枚
• ★マヨネーズ少々
• ★ケチャップ（お好みで）

1. 1

   薄力粉1カップと水1カップを混ぜ合わせ、ホットケーキに近いややとろみのある生地を作ります。

2. 2

   フライパンにマヨネーズ小さじ1を塗り広げ、ハム3枚を並べた後、生地を上から流し込み、焼き色がつくまで焼きます。

3. 3

   とろけるチーズ3枚をのせ、もう片面も焼き色がつくまで加熱し、半分に折って完成させます。

4. 4

   お好みでケチャップを加えてお召し上がりください。

テフロン加工のフライパンであれば、マヨネーズを塗らなくても焼き色がつきやすくなります。卵やマーガリンを使わずに作れるため、カロリーを抑えることができます。ハムとチーズの塩気で味が決まるため、シンプルに召し上がることもおすすめです。

• カロリー280 kcal
• たんぱく質10 g
• 脂質12 g
• 炭水化物32 g
• 食塩相当量1.2 g